Materi penjaskes kelas
Xl semester 1
Lompat jauh
Teknik
dasar dalam lompat jauj adalah awalan, tolakan, sikap badan di udara,dan
mendarat,
1) Awalan
Awalan
dalam lompat jauh adalah sebagai berikut.
a) Jarak
awalan berkisar 30 meter.
b) Gerakan
lari seperti teknik lari jarak pendek.
c) Kecepatan
awalan makin lama makin cepat.
2) Tolakan
atau timpuan
Adalah
perubahan gerak antara gerakan horizontal kearah vertical secara cepat dan
tepat. Tekniknya dalah sebagai berikut.
a) Tungkai
yang digunakan sebagai penumpu adalah yang paling kuat.
b) Pada
saat menumpu, badan agak condong kedepan.
c) Berat
badan terletak pada kaki tumpu.
d) Lompatan
kearah depan atas.
3) Sikap
badan di udara
Sikap
badan di udara menunjukan gaya yang di pakai ketika melompat. Adapun gaya yang
digunakan ketika berada di udara adalah:
a) Gaya
jongkok (tuck style)
b) Gaya
menggantung atau melenting (hang style)
c) Gaya
berjalan di udara (walking in the air style)
4) Sikap
mendarat
Teknik
mendrat sebagai berikut.
a) Sesaat
menjelang mendarat, angkat paha keatas agar kedua tungkai dapat merapat dan
lurus kedepan.
b) Badan
doi bungkukkan kedepan, kedua lengan di ayun.
c) Mendarat
dengan kedua tumit secara bersamaan dan mengeper.
d) Titik
berat badan di pindahkn kedepan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar